Unsere Outdoor Kurse
- Dein Ziel ist eine beschwerdefreiere Schwangerschaft¹, eine optimalere Entwicklung² des Kindes und eine leichtere Entbindung³?
- Möchtest du zusammen mit Deinem Baby draussen an der frischen Luft beckenbodenfreundlich Sport machen?
- Du suchst nach deinem Rückbildungskurs eine Fortsetzung?
- Du willst intensiver (ohne Baby) trainieren gemeinsam mit anderen tollen Frauen?
GANZ SCHÖN SCHWANGER
Kräftigungsübungen kombiniert mit Pilateselementen und auch ein sanftes Ausdauertraining.
Werdende Mütter ab der 12. Schwangerschaftswoche.
Wichtig ist, dass Dein Frauenarzt Dir bestätigt, dass Du und Dein Baby gesund seid und Ihr an einem moderaten Fitnesstraining teilnehmen dürft. Dieser Sportunbedenklichkeitsvermerk kann in Deinen Mutterpass eingetragen werden.
Effektive Kombination aus Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining speziell für Frauen im zweiten und dritten Trimester ihrer Schwangerschaft. Eine Kursstunde (60 Minuten) besteht aus sechs Stationen:
- Station: Erwärmung und Mobilisation
- Station: Kräftigung
- Station: Cardio
- Station: Cool-down
- Station: Core-Pilates
- Station: Stretch & Relax
Moderate Intensität.
Der Schwerpunkt liegt neben Kräftigungsübungen für Rücken, Beine und Rumpfstabilität auch auf einem sanftem Ausdauertraining. Beckenbodenwahrnehmungsübungen in Kombination mit Atemtechniken fließen in die Übungen ein.
mit kind & Kinderwagen
Es erwartet Dich ein effektives Ganzkörpertraining aus Power-Walking, Kräftigungs-Workouts sowie Stretching.
Für Mütter nach abgeschlossener Rückbildung (diese ist zwingende Grundlage, da dieser Kurs die Rückbildung nicht ersetzt).
Der Einstieg ist unabhängig vom Fitnesslevel und Alter des Kindes jederzeit möglich. Solange Dein Kind im Kinderwagen happy ist oder uns freudig auf dem Laufrad oder Fahrrad von Station zu Station im Park begleitet – perfekt!
Die Kursstunde (60 Minuten) besteht aus sechs Stationen:
- Station: Erwärmung und Mobilisation
- Station: Po & Beine
- Station: Arme, Schultern & Brust
- Station: Rücken & Core
- Station: Bauch & Core
- Station: Dehnung & Mobilisierung
Moderate Intensität.
Es wird jedoch in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen unterrichtet.
Ein knackiges Training an der frischen Luft, das beckenbodenstärkend deine Auszeit ermöglicht und so motiviert langfristig durchzuhalten und fit zu bleiben.
athletic Balance
Dieses Intensiv-Programm ist ein abwechslungsreiches Trainingskonzept mit Fokus auf die Core-Muskulatur und Cardio-Einheiten.
Für Frauen ist die Teilnahme frühestens neun Monate nach der Entbindung möglich. Dein Beckenboden muss wieder kräftig genug sein für dieses intensive Training und auch die Rectus Diastase sollte zurückgebildet sein.
Jede Kursstunde (60 Minuten) ist einzigartig. Vom HIIT- oder Zirkeltraining, über 50:50 Workouts bis hin zu deepWork oder functional trainings geht die Reichweite.
Hohe Intensität.